ATHA: Breathing Exercises · iPhone, iPad ve Apple Watch
Uyku, stres ve odak için nefes egzersizleri. Tek dokunuşla sakinlik.
Zihninin susmadığı geceler, önemli bir toplantıdan önceki o bir dakika, odağının dağıldığı öğleden sonralar için. Şimdi nefes al’a dokun ya da anını seç: ATHA nefesi senin yerine seçer, yumuşak görseller ve hafif titreşimlerle adım adım yönlendirir. Gözlerini kapatıp takip etmen yeterli.
ATHA, “şimdi” demek. Ücretsiz; kilitli özellik yok, üye olmak yok. Uygulama Türkçe.
Bunun için indirme yok. Başlat’a bas ve kareyi takip et: sol kenardan yukarı al, üstte tut, sağdan aşağı ver, altta boş tut. Tam ekran zamanlayıcıyı aç →
Kutu nefesi · 4-4-4-4
4 al · 4 tut · 4 ver · 4 boş tut
Al 4 sn
Tut 4 sn
Ver 4 sn
Boş tut 4 sn
Bunu uygulamada tek dokunuşla yap.
8 kutu tamam. ATHA’nın Kutu Nefesi aynı kareyi çizer ve iPhone ile Apple Watch’ta her köşede titreşir.
Kenar süreleri: 4 sn al · 4 sn tut · 4 sn ver · 4 sn boş tut. Kare bu ritimle nefes alır; geri sayım ve ayarlar için JavaScript’i aç.
Boşluk tuşu başlatır ve duraklatır · Tarayıcında çalışır, hiçbir şey kaydedilmez
Bunu uygulamada tek dokunuşla yap.
ATHA’nın Kutu Nefesi aynı kareyi çizer ve iPhone ile Apple Watch’ta her köşede titreşir; gözlerini kapatabilirsin. Ücretsiz, kilitli bir şey yok, hesap yok.
Tara ve indiriPhone kameranı buraya tut, ATHA App Store’da açılsın.
Nasıl çalışır?
Üç adım, yaklaşık bir dakika
Bitirilecek bir kurs yok, kurulacak bir düzen yok. İhtiyacın olduğunda aç, yeter.
Anını seç
Şimdi nefes al’a dokun, nasıl hissettiğini söyle (Stresli, Yorgun, Endişeli, Yoğun…) ya da sırada ne olduğunu seç: Toplantıdan önce, Uykudan önce, Zor bir günün ardından. Hangi nefesin uygun olduğunu ATHA seçer.
Nefesi takip et
Sakin bir görsel her aşamada büyüyüp yerleşir, her geçişi hafif bir titreşim haber verir, istersen her aşamada yumuşak bir ton da çalar. Karanlıkta mısın? Gözler kapalı’ya geç, ekran kararsın.
Yarın yine gel, zorlamadan
Günün Nefesi her gün bir pratik önerir, rutinler sessiz bir hatırlatma gönderir, haftalık özetler dakikalarının biriktiğini gösterir. Bir gün mü kaçırdın? “Bugün yeni bir seri başlayabilir.”
Bir derse ihtiyacın yok. Sadece önündeki altmış saniyenin biraz daha iyi geçmesine ihtiyacın var.
Parlak, kalabalık bir ekran olmadan uykuya dal
Bedenin yorgun ama zihnin hâlâ çalışıyorsa, nefes verişi uzun, yavaş bir ritim dikkatine sakin ve sayılabilir tek bir iş verir.
4-7-8 Nefesi (4 al, 7 tut, 8 ver), Yavaş Nefes (6 al, 8 ver) ve Derin Gevşeme (5-2-8) hazır.
Gözler kapalı görünümü ekranı karartır; ne zaman nefes alacağını titreşim (istersen sesli yönlendirme ya da yumuşak bir ton da) söyler, ekrana bakman gerekmez. Nefes yönlendirilirken ekran açık kalır, yani yönlendirme kesilmez.
Peri Ormanı bir uyku seansı: nefes dakikada altıdan dörde yavaşlar, yönlendirme söner, ekran kararır.
3 dakika ve üzeri seanslar kilit ekranında Canlı Etkinlik olarak görünür (iOS 26.1 veya üstü).
Gergin bir anda hangi tekniği seçeceğini düşünmek bile fazla. ATHA’da bu iş tek dokunuş.
Bir dakikaya ihtiyacım var: 3 saniyelik bir “Yerleş” ve ardından kısa, rehberli bir nefes.
Uzun Nefes Verme (4 al, 6 ver), Hızlı Sıfırlama (3 al, 5 ver) ve Sakinleştirici Nefes (4 al, 6 ver, ardından 2 saniye bekle).
Ana ekrandaki ya da kilit ekranındaki Quick Breath widget’ından tek dokunuşla başla (iOS 26.1 veya üstü).
Neden uzun nefes verme? 2023’te yayımlanan randomize bir çalışmada, bir ay boyunca günde beş dakika “döngüsel iç çekme” (iki kez nefes al, uzun ve yavaş ver), ruh hâlini farkındalık meditasyonundan daha fazla iyileştirdi (Balban ve ark., Cell Reports Medicine). ATHA’nın uzun veriş kalıpları aynı fikre dayanır ama çalışmada denenen bunlar değildi.
Bileğinde titreşimle yönlendirme; bileğini indirsen de devam eder. Watch seansları iPhone geçmişine eklenir.
Widget’lar ve Canlı Etkinlik
Quick Breath, Streak, Daily Progress ve Check In widget’ları (adları İngilizce). Uzun seanslar kilit ekranında ve Dynamic Island’da görünür. Widget’lar ve Canlı Etkinlik için iOS 26.1 veya üstü gerekir.
Apple Health, isteğe bağlı
Seanslarını Farkındalık Seansı, duygularını Ruh Hâli olarak kaydet. ATHA yalnızca yazar; hiçbir şey okumaz.
Kendi ritmin
Keşfet › Kendininkini oluştur: nefes alma, tutma, verme ve boş tutma sürelerini sen belirle (her aşama 0 olabilir). 1–60 dakika.
Görsel, ses, titreşim
10 görsel, 8 tema; Sistem, Açık ya da Koyu görünüm. Üç kademe titreşim (Hafif, Orta, Güçlü) ya da kapalı, her aşamada isteğe bağlı yumuşak bir ton (Tam Rehberli Mod: Çan, Marimba, Çanak, Damla, Nabız) ve bitiş sesleri. Ses ve rehberlik ayarları Ayarlar › Ses ve rehberlik bölümünde.
Yedi dil
Türkçe, İngilizce, Almanca, Fransızca, İspanyolca, İtalyanca ve Portekizce (Brezilya). Uygulama dilini telefonundan bağımsız olarak Ayarlar › Dil’den değiştir. Çevrimdışı çalışır. VoiceOver, Dinamik Yazı ve Hareketi Azalt desteklenir.
Ses, uyku ve programlar
Bakmak yerine dinlemek istediğinde
Sesli yönlendirme
Her aşamada kısa bir yönlendirme; 7 dilde, 5 sesle: Sakin, Derin, Yumuşak, Sıcak ve Fısıltı.
Ortam sesleri
Nefesine Orman, Okyanus, Yağmur, Peri Gecesi ya da Ton eşlik etsin.
Peri Ormanı uyku seansı
Nefes dakikada altıdan dörde yavaşlar, yönlendirme söner, ekran kararır.
Orman Yolları programları
7 Günlük Kaygı Sıfırlama, 14 Günde Daha İyi Uyku ve 5 Günlük Berrak Zihin. Bunlar sağlıklı yaşam egzersizleri, tedavi değil.
SOS
Ana ekrandaki düğme, widget ve “Hemen Sakinleş” kısayolu, seçim yapmadan iki dakikalık sakinleştirici bir nefes başlatır.
Nefes kütüphanesi
10 hazır nefes egzersizi, saniyesi saniyesine
Her aşamanın saniyesi. Çizgi, o aşamanın atlandığı anlamına gelir. Her egzersiz 1 ile 60 dakika arasında çalışır.
ATHA’daki hazır kalıplar (nefes al / tut / ver / boş tut)
Ücretsiz. Uygulama içi satın alma, abonelik ve reklam yok. Tüm özellikler dahil.
Cihazlar
iOS 18.6 ve sonrası yüklü iPhone ve iPad; watchOS 10.6 ve sonrası yüklü Apple Watch. Widget’lar ve Canlı Etkinlik: iOS 26.1 veya üstü.
Gizlilik
App Store etiketi: Veriler Toplanmaz. Hesap, analiz ya da reklam SDK’sı, ağ isteği yok. Geçmişin cihazında kalır; silmek için Ayarlar › Veriler › İlerlemeyi sıfırla.
Apple Health
İsteğe bağlı ve yalnızca yazma: Farkındalık Seansı ve Ruh Hâli.
Diller
Türkçe, İngilizce, Almanca, Fransızca, İspanyolca, İtalyanca ve Portekizce (Brezilya); uygulamanın içinden değiştirilebilir.
Güncel sürüm
2.1, 28 Ekim 2026 (ilk sürüm: 23 Eylül 2026) · 44,6 MB · 4+
1 Kasım 2026’da App Store kaydıyla karşılaştırıldı. Tıbbi cihaz değildir.
Yenilikler
Sürüm notları
Sürüm 2.1 · 28 Ekim 2026
iPhone Duo için hazırlandı. Almanca ve Türkçe sesli yönlendirme, yeni sesler ve küçük ekranlarda akıcı kayan bir tanıtım akışı.
Sürüm 2.0 · 12 Ekim 2026
Sesli yönlendirme, SOS nefesi, uyku seansı, rehberli programlar, daha iyi bir Apple Watch deneyimi ve daha istikrarlı arka plan sesi. İspanyolca, Almanca, Fransızca, İtalyanca ve Brezilya Portekizcesi eklendi.
Sürüm 1.0 · 23 Eylül 2026
İlk App Store sürümü. Apple ilk sürümler için sürüm notu göstermez.
2.1 için bilmen gerekenler
Titreşim için uygulama açık kalmalı. Nefes yönlendirilirken ekran açık kalır, ama iOS arka planda titreşim çalıştırmaz; iPhone’u kendin kilitlersen ya da ATHA’dan çıkarsan dokunuşlar durur. Apple Watch bileğini indirsen de devam eder.
Zil/Sessiz anahtarı seansı susturmaz. Sesli yönlendirme, tonlar ve ortam sesleri sessiz modda da çalar. Sessiz bir ortamda onları Ayarlar › Ses ve rehberlik bölümünden kapat ya da sesi kıs.
Widget’lar ve Canlı Etkinlik için iOS 26.1 veya üstü gerekir. Uygulamanın kendisi iOS 18.6’da çalışır.
Sorular
Sık sorulan sorular
ATHA gerçekten ücretsiz mi?
Evet. İndirmesi ücretsiz ve tüm özellikler açık: abonelik, uygulama içi satın alma, reklam ya da süresi dolan bir deneme yok.
ATHA verilerimi topluyor mu?
Hayır. Hesap yok; uygulama hiçbir ağ isteği yapmaz ve içinde analiz ya da reklam SDK’sı bulunmaz. Seansların, ruh hâlin ve notların cihazında kalır. App Store’daki gizlilik etiketi: “Veriler Toplanmaz”.
Uyumak için en iyi nefes egzersizi hangisi?
Nefes verişin alıştan uzun olduğu yavaş bir kalıp; ışık kapalıyken iki ile beş dakika. Örneğin 4-7-8 (4 al, 7 tut, 8 ver) ya da 4 al, 6–8 ver. Küçük başla: dört tur 4-7-8 yalnızca 76 saniye sürer. ATHA’da 4-7-8 Nefesi, Yavaş Nefes (6-8) ya da Derin Gevşeme’yi Gözler kapalı görünümünde kullan. Aylardır uyumakta zorlanıyorsan bir hekime görün.
Kaygı bastırınca hızla nasıl sakinleşirim?
Nefes verişini alıştan uzun tut: burnundan 4 saniye al, yavaşça 6 saniye ver; bunu bir iki dakika sürdür ve omuzlarını indir. Derin nefes almak için kendini zorlama. ATHA’da “Bir dakikaya ihtiyacım var”a dokun ya da Uzun Nefes Verme’yi (4-6) aç. Göğüs ağrısı ya da nefes darlığı varsa 112’yi ara.
Kutu nefesi nasıl yapılır?
4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver, 4 saniye boş tut; iki ile beş dakika tekrarla. Öğrenirken 3–4 tur yeterli. Sınav, sunum ya da toplantı gibi hem sakin hem uyanık olman gereken anlar için uygundur. ATHA’nın Kutu Nefesi’nin kendi Kutu görseli var ve her aşama değişimini bir titreşim haber verir.
Evet. Gözler kapalı görünümü ekranı karartır; ritmi titreşim ve, açarsan, her aşamada kısa bir sesli yönlendirme ya da yumuşak bir ton taşır. Bu yüzden en az birini açık tut. Titreşimin üç kademesi var (Hafif, Orta, Güçlü), istersen kapatabilirsin. Nefes yönlendirilirken ekran açık kalır, yani yönlendirme kesilmez. Yatmadan önce Peri Ormanı uyku seansı da var: nefes yavaşlar, yönlendirme söner, ekran kararır.
ATHA Apple Watch’ta çalışıyor mu?
Evet, watchOS 10.6 ve sonrasında. İlk eşitlemeden sonra Watch’ta Bir dakikaya ihtiyacım var, Günün Nefesi ve iPhone’undaki en fazla beş favorin görünür; bir pratiği bileğinde görmek için iPhone’da favorilerine ekle. Watch titreşimle yönlendirir ve bileğini indirsen de devam eder. Watch seansların iPhone geçmişinde görünür.
Uygulama Türkçe mi?
Evet. ATHA’nın arayüzü Türkçe; dili telefonunun dilinden bağımsız olarak Ayarlar › Dil bölümünden değiştirebilirsin. App Store sayfası, sesli yönlendirme ve Siri kısayol ifadeleri de Türkçe. Widget adları şimdilik İngilizce.
Hangi cihazlarda çalışıyor?
iOS 18.6 ve sonrası yüklü iPhone ve iPad’de, watchOS 10.6 ve sonrası yüklü Apple Watch’ta. Widget’lar ve Canlı Etkinlik için iOS 26.1 veya üstü gerekir. Mac için doğrulanmadı. İnternet bağlantısı gerekmez.
Farkındalık dakikalarımı Apple Health’e kaydedebilir miyim?
Evet. ATHA’da Ayarlar › Apple Health › “Seansları kaydet”i aç; tamamlanan seanslar Farkındalık Seansı olarak eklenir. İstersen “Duyguları paylaş” ile duygularını Ruh Hâli olarak da kaydedebilirsin. ATHA yalnızca yazar, hiçbir şey okumaz.
ATHA bir tıbbi uygulama mı?
Hayır. ATHA günlük sakinlik, uyku ve odak için nefesini yönlendirir; hiçbir hastalığı teşhis etmez ya da tedavi etmez. Süren kaygı, panik ya da uyku sorunlarında bir hekimle konuş; acil bir durumda 112’yi ara.
Gizlilik, kısaca
Veri toplanmaz: ATHA hiçbir ağ isteği yapmaz, içinde analitik ya da reklam SDK’sı yoktur. Hesap yok. Geçmişin yalnızca cihazında durur; silmek için Ayarlar › Veriler › İlerlemeyi sıfırla. Ayrıntılar (İngilizce): Gizlilik Politikası, Destek.
Kaynaklar (İngilizce, Ekim 2026’da kontrol edildi)
ATHA günlük sakinlik, uyku ve odak içindir. Tıbbi bir cihaz değildir; hiçbir hastalığı teşhis etmez ya da tedavi etmez. Zorlanıyorsan bir hekimle konuş; acil bir durumda 112’yi ara.
Rehberler
Zor anlar için kısa, net cevaplar
Uyuyamadığın geceler, sınav ve sunum gerginliği, 4-7-8’in doğru sayımı. Ücretsiz okunur; hepsi uygulama olmadan da işe yarar. Ya da hemen şimdi ücretsiz online kutu nefesi zamanlayıcıyla başla.
